隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，熬夜的人日益增多。夜深人靜的夜晚，是為數(shù)眾多的人們的“黃金時(shí)段”：或靜心創(chuàng)作，或研讀功課，或朋友聚會盡情happy......然而須知，經(jīng)常熬夜是一種不科學(xué)的生活方式，易使生物鐘被打亂，晚上精力充沛，白天無精打采，時(shí)間久了，很多人無法調(diào)整回原來的生活節(jié)奏，容易出現(xiàn)便秘、胃潰瘍、憂郁等癥狀。想調(diào)整一下自己的生物鐘，盡量向百靈鳥看齊嗎?這其實(shí)并不困難。

　　熬夜易造成以下幾大危害：

　　1、皮膚受損

　　一般來說，皮膚在晚10 點(diǎn)到11 點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會失調(diào)，使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、暗淡無光等問題;而內(nèi)分泌失調(diào)會使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。

　　支招：熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。熬夜后洗臉時(shí)利用冷、熱交替刺激臉部血液循環(huán)，最好敷一下臉，按摩5 分鐘，來補(bǔ)充缺水的肌膚。

　　2、抵抗力下降

　　在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經(jīng)常疲勞，精神不振，身體抵抗力隨之下降。而對于抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病、胃腸等消化道疾病也都會找上門來。

　　支招：堅(jiān)決抵制“非正當(dāng)性熬夜”，建立規(guī)律的作息時(shí)間。如果因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系不得不熬夜，中間應(yīng)休息一段時(shí)間，另外要注意營養(yǎng)的補(bǔ)充。

　　3、記憶力下降

　　正常來說，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮，來支持一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，這樣人在白天會出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。時(shí)間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

　　支招：如果為了工作不得不熬夜，每周最多1 到2 次。另外，夜班族白天最好充分休息，而不要再安排其他工作。多吃肉類、魚類、奶制品等食物可增強(qiáng)記憶力。

　　4、陰虛火旺

　　對于熬夜者來說， 身體是在超負(fù)荷工作，因此容易出現(xiàn)功能紊亂，中醫(yī)上認(rèn)為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜時(shí)人的生活往往不規(guī)律，因?yàn)橐疽?，有的人晚餐會吃得比較多，因此熬夜者也常有腸胃毛病。

　　支招：可通過食療改善，達(dá)到保護(hù)腸胃的目的。

　　5、視力下降

　　長時(shí)間超負(fù)荷用眼，還會使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)脹等問題， 甚至使人患上干眼癥。眼肌的疲勞還會導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降。如果長期熬夜、勞累還可能誘發(fā)中心性漿液性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊、視野中心有黑影，視物變形、扭曲、縮小，視物顏色改變等問題;視力還可能出現(xiàn)驟降，下降幅度最低可至0.1。

　　支招：建議每間隔40 分鐘休息10 分鐘左右，或者每隔一小時(shí)休息15 分鐘左右?？梢赃x擇遠(yuǎn)眺、做眼保健操等方式，并適量補(bǔ)充維生素A。

　　維生素A 可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，而防止視覺疲勞。維生素A 及維生素B2 對預(yù)防視力減弱有一定效果。建議：多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A 的食物，以及富含維生素B 的瘦肉、魚肉、豬肝等食品。